[...] tluszczu oraz za duzo w pasie (ale to dlatego ze nie bardzo mi sie chce robic brzuch i aeroby a bardzo lubie slodkie i ciasta) troche sie musialem nameczyc ale to wszystko bez koksu jedynie czasami kupie jakas odzywe a wy sie chwalicie wynikami rzedu 110 na klate i to jeszcze na koksie nie obrazajac nikogo ale jestescie smieszni piszac takie [...]
[...] cukier na erytrytol. 0,5 kg kupisz na allegro za 18,40 zł z darmową wysyłką do punktu odbioru. Równie dobrze możesz zjeść płatki owsiane z połową twarogu, skyrem smakowym - bez mleka - i tu masz bardzo fajny posiłek, bo lubisz twaróg i nadal masz słodko. A mleka nie jest jakieś super, węglowodanów jest tam ponad 150% więcej niż samego białka. W [...]
[...] to znaczy, że musisz przeczytać ten temat. http://www.sfd.pl/T%C5%82uszcze_-_Kompilacja-t464716.html Zrób to o co Cię prosiłem w poprzednim poście. Poza tym jedz warzywa, bo bez tego ani rusz. Ja jako źródła białka mam ryby (śledzie), mięso z kurczaka/schab, jajka, odżywka białkowa (lubię i jest to wygodne). Pzdr EDIT Troszkę pomieszałem post, [...]
To wszystko zależałoby od redukcji. Dobrze przeprowadzona, bez spalenia mięcha na pewno poprawi wygląd. Tracąc 3/4 kg tłuszczu definicja będzie zdecydowanie lepsza, a nie staniesz się wizualnie dużo mniejszy. Po jednej fotce ciężko dużo powiedzieć. :)
haha jajcmen : a6w kaloryfer pewny ale 42 dni treningu bez przerwy, nie powiedzial bym, zalezy od bf i techniki, a podzielone sa glocy na temat 6 weidera, lepiej abs, na spalanie tluszczu HIT polecam, np, przemiennie sprint z trucht 30-45s sprinu, 1,5 - 2 min trucht edytuj posty!!! Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-23 16:14:51
[...] z oliwy, oleju lnianego, orzechow, omega caps + tluszcz z zoltek jaj (5-6 dziennie), ~300-500 g wegli dziennie tutaj kombinowalem troche z iloscia w dni trenigowe i dni bez treningu, glownie platki, ryz, kasze, ciemnie pieczywo, jablka, cytrusy. Trening splitem , srednio grupa na 5 dni, co 4-5 tygodni zmienialem zakres powtorzen, [...]
Biniu będziemy jeść GMO które w badaniach będą cacy a ludzie coraz to w młodszym wieku będą umierać na nowotwory. Dla mnie obecna żywność przemysłowa to padlina i mam na to namacalne dowody na pułkach sklepowych, wczoraj żona kupiła rzodkiewki-smak? Bez smaku, jakbym papier jadł), kiełbasa nie najtańsza po ugotowaniu i przekrojeniu, wylało się [...]
[...] jogurt jesli jesz to naturalny II snidanie: orzechy jw, tunczyk max 3x na tydzien, zamieniaj go z miesem i innymi rybami obiad: dodaj oliwe posilki okolotreningowe są bez warzyw i tluszczow, jedynie do przetreningowego mzoesz dodac troche warzyw i tluszczu jesli masz wiecej niz 2h przerwy do treningu, w dnt jesz oba z warzywami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obliczyłem kalkulatorem na stronie potreningu.pl ile dziennie czego jem i bez słodyczy i napoi wyszło mi 3400 kalorii 160g białka, 349 węgli i 134 g tłuszczu. Jem 4 posiłki dziennie o 9:00,14:00,19:00,23:00. Badania krwi w normie. Brak pasożytów. Taki metabolizm :D
Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]
[...] a tu masz zupelnie czysty umysl jak jakis ksiadz, dzieki dece moglem zrozumiec tych dziwakow ksiezy zawsze sie zastanawialem jak tak mozna, jak oni to robia ze wytrzymuja bez panienki, teraz to rozumiem zamiast deci uzywaja duzej ilosci "modlitwy" i pewnie maja ten sam efekt co ja teraz, chodz sa plusy teraz panienka musi starac sie [...]
[...] wiem z czego brać jednakże jak nabic w 5 posiłkach lub rozbić je w których posiłkach by uzykasc przykładowo 100g tłuszczu w diecie nie wliczam z makaronow płatków owsianych chleb żytniego bez drodzy różnorodnych kasz makaronu pełnoziarnistego na tym bazuje z produktów węglowodanowych Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-10-18 06:22:08
Rozumiem... w Twoim przypadku najlepszym sposobem jest odpowiednia dieta, zmniejsz spożywanie ww i tłuszczu. A waga sama zacznie spadać bez większego wysiłku... Musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. Więc będziesz musiał sobie policzyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
bez przesady zeby wyliczal kazda kcal i kazdy gram bialka wegla czy tluszczu, nie mam scislej diety a z efektow jestem bardzo zadowolony i mi to wystarcza.
Agassi moi celem było poprawić brzuch teraz postaram się przytyć odrobinę nie łapiąc tłuszczu oczywiście fajnie by było tak z większa masa ale nie mam funduszy na cały rok więc nawet jak przytyje to nie utrzymam tego długo kulturystyka to skarbonka bez dna a u nas w kraju z praca i płacą cienko :/
jesli rano biegasz to przydałoby się jakies bcaa lub białko do zabezpieczenia mięśni, ewentualnie zjesz ww złozone o niskim ig + białko i po 2h rob aeroby podaj btw/kg mc, zapotrzebowanie ale od razu widać ze mało białka, tłuszczu i warzyw tez brak białka daj 2-2.3g/kg mc, tłuszcz 1.3-1.5g, reszta węgle 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku [...]
[...] bym bral przed i wczasie a potem sniadanko/albo bialko i nastepnie snaidanko. Czy warto? mozna ale nie trzeba. Czy dorzucić do tego spalacz tłuszczu na późniejszym etapie (bez bcaa) zobacz jak bedzie lecialo. a co do diety, to moze byc. Widzialem gorsze Zobacz jak bedziel lecialo i pewnie sie skonczy tak ze bedziesz musial kalorie podbic. [...]
[...] może podpowie co w niej zmienić? 1.Czemu będę musiał podbić kalorie? 2.Doradzi ktoś może jakie bcaa ze sklepu sfd bo lecieć to będzie leciało.Spalacz na razie jednak odpada.Na początku na pewno będzie dobrze bez. 3.Ktoś mi napisał ,że za dużo tłuszczu jest.Zmienić czy jest dobrze? Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-06-21 16:37:37